メタボリック改善いろいろ：カテゴリー
すき間時間の運動習慣
運動が体に良いとわかってはいるけれどジムに通ったりウォーキングをしたりする時間がない、という方も多いと思います。
でもちょっとしたすき間の時間に運動的要素を取り入れるだけでもかなり変わってきます。
例えば会社勤めの方などは次のようなことなどはいかがでしょうか。
①タクシーやエレベーターを極力使わないで歩く。
いきなり１０階まで歩くというのはさすがに辛いでしょうから、５階までエレベーターに乗って、残りを歩いて上がる、だとか、今日は時間がないので８階からの２階分だけ歩くだとか、できる範囲で少しでも毎日歩くような習慣づけをしましょう。
②通勤電車の中ではつり革につかまって、つま先立ちをする。
できることなら通勤電車はなるべく座りたい、眠れたら最高！！ という気持ちもわかりますが、普段運動する時間のとれない方は、せめて行きだけでも通勤時間をトレーニング時間に変えてみる工夫が大切です。
③仕事の合間に、手を振ってその場足踏みや屈伸運動をする。
意外にも腕を肩からぐるりと大きく回すという動作は運動になります。
普段デスクワークの多い人は肩こりに悩んでおられる方も多いでしょうし、トイレに歩いていく間だけでも、肩をぐるりと大きく回しながら歩いたりして意識的に体を動かすようにしましょう。
④テレビを見ながらストレッチングをする。
忙しい現代人はテレビを見ながら夕食をとったりという方もおられるかもしれません。
畳やフローリングの部屋に座ってテレビを見る方でしたら、その間に足を延ばすなどしてストレッチをしたり、椅子に座って食事をするという方なら脚を、床につけずに腹筋を意識して座るなど、自宅でのオフタイムもちょっとした心がけで運動時間に変えることができます。
時間を割いてトレーニングをすることができるのは理想ですが、こんなすき間時間の活用でも充分に生活習慣の改善につながります。
むしろこのような小さな習慣、すき間時間を利用して体を動かそうとする普段の心がけこそが、積み重なることで大きな効果となって現われるはずです。
是非この中から一つだけでもまず今日から取り入れてみてください。意識がきっと変わってくると思います。
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ダイエット情報のウソホント
巷に溢れるダイエット情報 本当に効果あるのはどれ？？
有酸素運動VS無酸素運動どっちが痩せる？
有酸素運動とは、ジョギングやウォーキング、水泳などのように低負荷で長時間の運動を行う運動のことで、無酸素運動とは反対に筋トレなど高負荷で短時間の運動のことを言います。
有酸素運動は、長時間続けることができるので、エネルギー消費という効果があることと、心肺器官が鍛えられるために運動しやすい体になるとされています。 以前は有酸素運動の効果を出すためには、従来は２０分以上継続することが必要とされていましたが、最近の研究では「短時間ずつ複数回」の実施でも効果が十分にあるということがわかってきています。
無酸素運動による筋トレによって成長ホルモンが分泌され、筋肥大と体脂肪の分泌を促します。 無酸素運動で体脂肪を分泌させた後に、軽めの有酸素運動をすることによって脂肪が燃えやすくなります。
もっとも有酸素運動をするためには、それを持続するだけの筋肉が必要です。基礎代謝を高め、痩せやすい体を作るためにも筋力トレーニングのような無酸素運動も行う必要があるというわけです。
ダイエットのための運動ということであれば、有酸素運動・無酸素運動どちらか一方でなく、有酸素運動・無酸素運動のどちらもする必要があるというわけです。 消費しやすい体を作り（無酸素運動）、実際に消費する（有酸素運動）ということですね。
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生活習慣ちょっとづつ改善
生活習慣改善は短期間で出来るものではありません。 少しずつ無理のない改善が効果的です。
例えば毎日のこんな心掛けはいかがでしょう。
生活習慣改善の心掛け
・食事は腹八分目でやめる。
・おかわりや大盛りは我慢する。
・茶わんは小ぶりのものに変える。
・スナック菓子やジュース、コーラ類は手元に置かない。
・甘いものを避ける。
・肉料理より魚料理を選ぶ。
・１週間に１回は揚げ物、いため物を食べない。
・野菜や海藻を積極的にとる。
・早食いをしない。
・外食や市販の総菜をできるだけ避ける。
・大皿に盛らずに１人前ずつ小分けにする。
・皿数を多くして少量でもにぎやかに演出する
いかがでしょうか。 これらを全て一度に実行するのは無理かもしれませんが、せめて一つか二つは今日からでも是非心がけてください。
毎日の運動習慣
理想的な運動習慣としては、運動の時間は１回に２０分ほど、できれば毎食後が効果的です。強さは、軽く汗ばむ、あるいは「ややつらい」程度。全身を使った有酸素運動で、週に３～４日は実行したいところです。
具体的種目としては、自転車こぎ、ウォーキング、水泳などです。
しかし、国が作った健康づくりのための運動指針２００６には、普段生活の中でしていることを運動の一部と考えましょうと書かれています。床掃除、子供や孫と遊ぶ、草むしりといった庭仕事、買い物など、普段の生活の中で体を使うことはいろいろあります。「時間がない」と言い訳をせず、体をどんどん動かしましょう。
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