メタボ検診ここが知りたい

生活習慣改善は短期間で出来るものではありません。　少しずつ無理のない改善が効果的です。

例えば毎日のこんな心掛けはいかがでしょう。

生活習慣改善の心掛け

・食事は腹八分目でやめる。
・おかわりや大盛りは我慢する。
・茶わんは小ぶりのものに変える。
・スナック菓子やジュース、コーラ類は手元に置かない。
・甘いものを避ける。
・肉料理より魚料理を選ぶ。
・１週間に１回は揚げ物、いため物を食べない。
・野菜や海藻を積極的にとる。
・早食いをしない。
・外食や市販の総菜をできるだけ避ける。
・大皿に盛らずに１人前ずつ小分けにする。
・皿数を多くして少量でもにぎやかに演出する

いかがでしょうか。　これらを全て一度に実行するのは無理かもしれませんが、せめて一つか二つは今日からでも是非心がけてください。

毎日の運動習慣

理想的な運動習慣としては、運動の時間は１回に２０分ほど、できれば毎食後が効果的です。強さは、軽く汗ばむ、あるいは「ややつらい」程度。全身を使った有酸素運動で、週に３～４日は実行したいところです。

具体的種目としては、自転車こぎ、ウォーキング、水泳などです。

しかし、国が作った健康づくりのための運動指針２００６には、普段生活の中でしていることを運動の一部と考えましょうと書かれています。床掃除、子供や孫と遊ぶ、草むしりといった庭仕事、買い物など、普段の生活の中で体を使うことはいろいろあります。「時間がない」と言い訳をせず、体をどんどん動かしましょう。