メタボ検診ここが知りたい

　朝食をバナナと常温の水だけにする、という　
　”朝バナナダイエット”がブームになっていますね。

　寒天ダイエットが流行ったときの寒天と違って、
　バナナのような普段よく食べる物がなくなってしまうのは
　ちょっと辛いものがあります。
　子供たちの手軽な栄養補給に最適なのに。。。

　もうちょっとマイナーな食材が
　とりあげられてくれるといいんですが。。。

　さて今日はそういうことでバナナのお話を。

　バナナの栄養価は果物の中でも高いです。
　甘くて食べやすくて、健康にも良くて
　そして実はカロリーも控えめなので体にとって嬉しい果物です。

バナナの効能

　さてそんなバナナの効能をみていきましょう！

１．ビタミンが豊富！

　1本分のバナナ（約100グラム）には、 　ビタミンＣが 16mg含まれています。

　これはりんご100g（約1/2個分）の4倍以上。
　またビタミンB1やB2、ナイアシンなどのビタミンB群が豊富です。

　ビタミン B群は補酵素として代謝に関与するビタミンで、
　糖質やたんぱく質が体内で代謝され、
　エネルギーになるときに必要とされます。

２．カリウムが豊富

　フルーツには一般に多いとされるカリウム。 　その中でもバナナに含まれるカリウム量は 　ダントツの多さです。 　（１本あたり３６０ミリグラム）

　カリウムはナトリウムを排泄する役割をするので、
　塩分の取り過ぎで血圧が高い人は、
　カリウムを十分にとると血圧を下げる効果があります。

　高血圧予防にも適しています。

３．マグネシウムで骨太に！

　バナナを多く摂ると骨密度が高くなる、 　という報告がされているそうです。

　マグネシウムにはカリウムと同様、
　血圧を調整する働きがあり、骨の主要な構成成分でもあります。

　マグネシウムは
　主に海草類、豆類などに多く含まれるミネラルですが、
　実はバナナにも多く含まれています。

　骨粗鬆症の予防にもバナナは適しています。
　こういうところも女性に嬉しいですね！　

４．実は低カロリー

　甘くて、おいしいバナナ。。。。 　カロリー高そう。。。と誤解している方も多いのでは？

　実はバナナのカロリーは1本あたり86kcalで
　なんとごはん半膳分より少ないのです。

納得の朝バナナダイエット

　朝食をバナナにかえるという朝バナナダイエットですが、 　摂取するエネルギー量を抑えながら栄養価も減らさない、 　という点で、なるほど理にかなっているんですよね。 　（こういうことがつまりはダイエットの基本であるわけなんですよね）

　それにしても早くこの品薄感が解消されるといいのですが、、
　当分続きそうですね。

　今からバナナの畑を大急ぎで作ったとしても
　収穫できるまでに約１０か月はかかるらしいので
　今回のようなブームにはすぐには対応しきれないでしょうから
　しばらくの間はバナナが好きな時に食べられる、というわけには
　なりそうにないですね。

巷に溢れるダイエット情報　本当に効果あるのはどれ？？

有酸素運動VS無酸素運動どっちが痩せる？

有酸素運動とは、ジョギングやウォーキング、水泳などのように低負荷で長時間の運動を行う運動のことで、無酸素運動とは反対に筋トレなど高負荷で短時間の運動のことを言います。

有酸素運動は、長時間続けることができるので、エネルギー消費という効果があることと、心肺器官が鍛えられるために運動しやすい体になるとされています。
　 以前は有酸素運動の効果を出すためには、従来は２０分以上継続することが必要とされていましたが、最近の研究では「短時間ずつ複数回」の実施でも効果が十分にあるということがわかってきています。

無酸素運動による筋トレによって成長ホルモンが分泌され、筋肥大と体脂肪の分泌を促します。　無酸素運動で体脂肪を分泌させた後に、軽めの有酸素運動をすることによって脂肪が燃えやすくなります。

もっとも有酸素運動をするためには、それを持続するだけの筋肉が必要です。基礎代謝を高め、痩せやすい体を作るためにも筋力トレーニングのような無酸素運動も行う必要があるというわけです。

ダイエットのための運動ということであれば、有酸素運動・無酸素運動どちらか一方でなく、有酸素運動・無酸素運動のどちらもする必要があるというわけです。　消費しやすい体を作り（無酸素運動）、実際に消費する（有酸素運動）ということですね。