メタボリック改善いろいろ：カテゴリー
やせない原因は食事の時刻に関係あり！
「夜遅くに食事をとると太る」
ということをよく聞きますよね。
この通説、科学的にきちんと裏付けがされています。
夜10時から深夜2時にかけての時間帯は
脂肪を溜め込む作用があるたんぱく質が
昼間の２０倍も多く作られるということわかっているのだそうです。
日本大学薬学部の榛葉繁紀(しんば・しげき)准教授らの研究で
突き止められたのだそうです。
つまり同じたんぱく質でも
昼間に作られるたんぱく質と、
夜間に作られるたんぱく質とでは
後者のほうが太りやすく痩せにくいということですね。
また、この脂肪を溜め込むたんぱく質ですが
朝日を浴びると減る性質があるそうです。
同じ朝食を食べるにしても、陽の光を浴びずに食べるよりも
太陽の光を浴びてからのほうが脂肪の蓄積がしにくいということですね。
最近は日の出も早いので少しの間でも朝の光を浴びてから
朝食をとるようにしましょうね！
まとめると、メタボ予防やダイエットのためには
〇規則正しく食事する
〇朝日を浴びてから朝食をとる
〇夕食を控えめにする
〇夜食や間食をしない
という点がポイントのようです。
食事の内容やカロリーのほうについ気をとられがちですが
食事の量だけでなく食べる時刻にも もっと気を配ることが大事ですね。
忙しいサラリーマンで夕食が遅くなりがちの方、
出張の多いビジネスマンで出張先でついラーメンや餃子などを
中華料理店で食べてしまう～というあなた！
そんな生活を続けていたら、太るだけでは済みませんね。
５年もするといつ痛風になってもおかしくないぐらいの
尿酸値をたたき出してしまうかもしれませんよ。
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アンチエイジングのための正しい水分の飲み方
水分不足の原因
体の水分が不足する原因、実は老化なんです。。。。
そう裏を返せば老化というのは、実は水分量が減ることなんです。
個人差もありますが体内の水分量は
・赤ちゃん 80％
・大人 60％
・高齢者 50％ （※60才くらいから）
なんだそうです。
赤ちゃんのぷりぷり、もちもち肌は
それだけ水分を含んでいるということなんですよね。
納得ですよね。 うらやましい限りです～
さてそして年齢を重ねるごとに体の水分量が減っていき
６０歳を過ぎた頃から体の半分程度に水分量が減っていきます。
水分が減るということはイコール老化なんですね。
そこで 体の水分量が減ってしまう前に
体にいい水を正しくとり続ける事ができるかというところが
大事になってくるわけですね！！
さてではどんな水が体にいい水なのでしょうか？
どんな水をとったらいいのでしょうか？
アンチエイジングのために、メタボリック改善のために、
どんな水をとったらいいのかについてみていきます！
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生活改善のための正しい水の飲み方
さて今日は水についてのお話です。
水を飲むというのは、老廃物を水で流し、
新陳代謝を良くするので身体にはとても良いことです。
でもだからといってただ単に「飲めば良い」というものでは
ないみたいですよ！！
最近私の周りでもペットボトルのミネラルウオーターを
ごくごく～っと飲み干している方を良く見かけます。
確かにお気持ちはわかります！
今日は正しい水分のとりかたについて勉強したいと思います。
正しい水の飲み方とは
皆さんはこんな水分のとりかたしていませんか？＊冷蔵庫で冷やした水をごくごく～ 美味しぃ～☆
→ ＮＧ です～
胃腸で吸収しやすい温度は１５度前後。
冷たいものばかり飲むと胃の働きが悪くなったり
胃腸の弱い人は下痢をしたりすることも。
あまり冷たいまま飲むのは避けましょう。
＊大きなペットボトルを豪快に一気飲み！
→ こういうかたよく最近見かけますが、
これもＮＧです～
一度にたくさん飲むと胃液が薄まってしまって消化に影響します。
一度に飲むのでなく、
こまめに少しずつ飲むようにしましょう。
一回の目安はコップ半分程度（80～100ミリリットル）
ぐらいが適量です。
正しい水の飲み方と飲み時とは？？
さて では正しい飲み方と飲み時はというと
ポイントは「体の水分が減る前に採る！」 ということ
これさえ気をつけていれば簡単です。
朝の正しい水の飲み方
朝起きたらまずは水を飲みましょう
睡眠中の発汗で失った水分補給のためにも
朝起きたらまず水を飲みましょう。
水を飲むことで、リラックスすることができます。
水を飲んでカルシウムを取ることができて、
イライラやストレスを減らす効果もあります。
朝一番に眠気覚ましのコーヒーを飲む、というのが日課の方！
朝一の水分はお水に変えましょうね！
日中の正しい水の飲み方
のどが渇く前に飲む
渇いてしまってからでは遅い！
喉が渇く前に飲むというのが理想です。
喉が渇いているということは
体が軽い脱水症状を起こしているということです。
少量をこまめにちびちびと飲む
この飲み方が理想的です。
運動前などにも必ず水分をとってから、
動き始めるようにしましょう。
夕方の正しい水の飲み方
寝る前、入浴前には必ず飲む
寝る前の水分摂取はトイレが近くなるので控えたい。。。
という方も多いと思います。
睡眠中はかなりの汗をかきます。
就寝の前にもしっかりと、できればコップ一杯は
飲んでから布団に入りましょう。
このことは中高年の方には特に大事です。
脳梗塞や心筋梗塞は明け方や午前中に起こることが多いです。
それは寝ている間に水分が多く身体から出ているからです。
入浴中も同様です。
入浴前には必ずコップ一杯のお水を飲んでから
入浴するようにして下さい。
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バナナダイエットの効果
朝食をバナナと常温の水だけにする、という
”朝バナナダイエット”がブームになっていますね。
寒天ダイエットが流行ったときの寒天と違って、
バナナのような普段よく食べる物がなくなってしまうのは
ちょっと辛いものがあります。
子供たちの手軽な栄養補給に最適なのに。。。
もうちょっとマイナーな食材が
とりあげられてくれるといいんですが。。。
さて今日はそういうことでバナナのお話を。
バナナの栄養価は果物の中でも高いです。
甘くて食べやすくて、健康にも良くて
そして実はカロリーも控えめなので体にとって嬉しい果物です。
バナナの効能
さてそんなバナナの効能をみていきましょう！
１．ビタミンが豊富！
1本分のバナナ（約100グラム）には、 ビタミンＣが 16mg含まれています。 これはりんご100g（約1/2個分）の4倍以上。
またビタミンB1やB2、ナイアシンなどのビタミンB群が豊富です。
ビタミン B群は補酵素として代謝に関与するビタミンで、
糖質やたんぱく質が体内で代謝され、
エネルギーになるときに必要とされます。
２．カリウムが豊富
フルーツには一般に多いとされるカリウム。 その中でもバナナに含まれるカリウム量は ダントツの多さです。 （１本あたり３６０ミリグラム） カリウムはナトリウムを排泄する役割をするので、
塩分の取り過ぎで血圧が高い人は、
カリウムを十分にとると血圧を下げる効果があります。
高血圧予防にも適しています。
３．マグネシウムで骨太に！
バナナを多く摂ると骨密度が高くなる、 という報告がされているそうです。 マグネシウムにはカリウムと同様、
血圧を調整する働きがあり、骨の主要な構成成分でもあります。
マグネシウムは
主に海草類、豆類などに多く含まれるミネラルですが、
実はバナナにも多く含まれています。
骨粗鬆症の予防にもバナナは適しています。
こういうところも女性に嬉しいですね！
４．実は低カロリー
甘くて、おいしいバナナ。。。。 カロリー高そう。。。と誤解している方も多いのでは？ 実はバナナのカロリーは1本あたり86kcalで
なんとごはん半膳分より少ないのです。
納得の朝バナナダイエット
朝食をバナナにかえるという朝バナナダイエットですが、 摂取するエネルギー量を抑えながら栄養価も減らさない、 という点で、なるほど理にかなっているんですよね。 （こういうことがつまりはダイエットの基本であるわけなんですよね） それにしても早くこの品薄感が解消されるといいのですが、、
当分続きそうですね。
今からバナナの畑を大急ぎで作ったとしても
収穫できるまでに約１０か月はかかるらしいので
今回のようなブームにはすぐには対応しきれないでしょうから
しばらくの間はバナナが好きな時に食べられる、というわけには
なりそうにないですね。
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低GI値食品のすすめ
話題のＧＩ値
ＧＩ値という値が最近注目されていますね。
特に健康診断などで血糖値が高めと指摘されている方は
GIについてはもうご存知の方も多いかと思います。。
ダイエットの面でも低GI値のものが話題になっています。
具体的には、低インスリンダイエットというのが
少し前に流行りましたね。
このときにＧＩ値という値について
知ったという方も多いのでは。
もし 知らないよ～ 何のこと？ という方は
今日の機会にＧＩ値について知っておいて下さい。
